tuńczyk w

[...] wędzona +warzywka świeże, mrożone RAZEM: 558 Kcal makrela,oliwa,warzywka,bez ryzu Szósty posiłek (przed snem): 150g ser twarogowy półtłusty 100g jogurt naturalny 100g tuńczyk w wodzie +jakieś warzywka np. ze szczypiorkiem jest dobre RAZEM: 356 KCal sam twarog x warzywami i oliwa starcxzy wegle na redukcji jadaj na sniadanie(czyli u ciebie [...]

I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]

[...] śniadanie: chleb razowy kromka (30g), pieczen wieprzowa własnej roboty 54g, brokuła obiad: królik (100g), kasza jęczmienna gruba 50g, fasolka szparagowa 50g podwieczorek: tuńczyk w puszce (pół puszki), brokuła, sałata lodowa, pomidor, papryka czerwona, oliwa z oliwek kolacja: chleb razowy (30g), jaja (120g) Jak tylko opanuje dziennik [...]

[...] przyczepić ,to mało urozmaicona dieta 4x pierś - może zostać ,ale patrz żeby się za szybko nie przejadła. II posiłek pieczywo pełnoziarniste+np ryba ,może być wędzona jak i tuńczyk w puszce(nalezy za często go nie spożywać ,ze względu na rtęć w nim zawarty)+warzywko III posilek --->olej kujawski zastąp go oliwą z oliwek,olejem lnianym,oliwa z [...]

Śniadanie 6 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 [...]

Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ 2 razy w tyg koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P MOZE ZREZYGNUJ Z KOSZA? NIE IDZIE W PARZE Z ROBIENIEM MASY P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w tych godzianch są dośc proste..:/ 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 40gram, DAJ WIECEJ, [...]

ok zrobilem korekte,zerknijcie teraz. Sorry ze tak mecze ale jakoze jest to pierwszy raz kiedy ukladam CKD, wiec wole konsultowac to z wami niz popelnic jakies proste bledy wale po sogu kazdemu za trafne uwagi, oto nowe CKD: i w kolejnosci j.w. waga,bialka,tluszcze,wegle,kcal 37. Ser twarogowy chudy 100-19,8 0,5 3,5 100 50. Jaja kurze [...]

Oki wiec chciałam żebyście ocenili moja rozpiske Tylko proszę o szczerość! Zacznę od tego ze będę ćwiczyć jak na razie 4 razy w tygodniu po 60 minut z kolejnym tygodniem będę dodawać jeden dzień i od10 do 20min ćwiczeń. (Kiedyś ćwiczyłam do 2 godzin 7 razy w tygodniu, ale to było dawno wiec nie chce wszystkiego na raz). Będą to głównie areoby [...]

[...] Posiłek po treningowy Makaron dwujajeczny(100g)11,3/ 2,8 /78,4/ok Oliwa z oliwek (5ml) 0 /4,98/ /0/oliwę daj do posilku nr 2 Sardynka w pomidorach(200g) 27,4 /25,6/ 3,6/tuńczyk w sosie własnym/panga/mintaj B T W KCAL 38,7 33,38 82 743,45 Kolacja Jaja kurze całe(180g)22,5 /19,26/ 1,8/ok Chleb żytni razowy(100g) 5,6/ 1,7 /51,5/ok Ser [...]

albo chociaż jeden napiszę teraz - dla głodnych Tuńczyk w sosie własnym kawałki- 130g Kapusta pekińska pokrojona w kostke- ok 60 g Groszek konserwowy - 100g Cebula - 15g + dowolne przyprawy - polecam tymianek, pieprz, prowansalskie +trochę soli ewentualnie wszystko polać oliwą albo dodać pesto/sosu czosnkowego (20g) i wtedy ząbek czosnku Skład [...]

[...] z kurczaka (150g)+jakieś warzywka - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal nie pij soku(cukry), pij wodę mineralną Posiłek V - jabłko - tuńczyk w wodzie (120g) - makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal good Posiłek VI - ser chudy (100g) +troszkę oliwy BTW 20/0,5/3,5 100 kcal Zmieniony przez - hagze w dniu [...]

[...] 250ml 0,25 białka ,0,00 węglowodanów 0,00 tłuszczy . - jogurt naturalny 2% 100ml 4,30 białka 6,20 węglowodanów, 2,00 tłuszczy B 24 W 60 T 7,48 2. posiłek przed treningowy - tuńczyk w oleju 100g 27,10 białka , 0,00 węglowodanów , 9,00 tłuszczy - jajko kurze całe 150 g 18,75 białka ,1,50 węglowodanów, 15,05 tłuszczy. - Mleko spożywcze 2% 250g [...]

Luki, jesli chodzi o te tluszcze to pytales mnie o II posilek (w drugim posilku powinno byc 1,48g a nie w calosci :) ). Teraz troche pozmienialem w mojej diecie i wklejam lekko zmodyfikowana (obcialem troche WW, dodalem tluszczy). Mam nadzieje ze teraz juz jest lepiej. I Śniadanie: Płatki kukurydziane - 70g Orzechy włoskie - 15g Mleko zaw. 0,5% [...]

[...] owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko jedz cale jaja,rodzynki zamien na swiezy owoc,dodaj orzechy b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g dodaj warzyw,tuna jadaj w sosie własnym b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 588,7 kcal POSIŁEK 3 (przedtreningowy) 11.00 ryż [...]

ja ulozylem kolezance w twoim wieku diete moze skozystasz mysle ze jest lepsza od twojej. sniadanie platki owsiane: 50g mleko 0.5%: 400ml(2szklanki) sniadanie 2 : twarog : 100g (12kostki) chleb razowy 100g(3kromki) obiad: tunczyk w wodzie(120g jedna puszka) ryz bialy 30g kolacja: twarog 200g lub piers z kurczaka b.skury gotowana

Witam Cel: redukcja/rzeźba CKD wiek: 19 wzrost 192 waga: 95 I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja Całość: Białko:201.2g Tłuszcz:115.6g [...]

I posiłek: 7:30 Jaja kurze całe/ 2szt. Kajzerki z serem/ 2szt. Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami/ 150g kajzerki wywal,dorzuc sobie jakis owoc zamaist rodzynek,ile tego mleka i owsianych? II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 szt. ryz,mieso,oliwa,warzywa Trening 15:00-16:30 III posiłek - po treningu ok. 40min mozesz [...]

[...] z 1g tluszczy ew.potem zmniejszaj I posiłek słonecznik nasiona 10g płatki owsiane 30g mleko 2% 200g B13/ T10/ W31 268kcal slonecznik zamien na siemie lniane II posiłek tuńczyk w sosie własnym 60g orzechy włoskie 10g warzywa (pomidor,ogórek cebula) mleko 2% 200g B24/ T12/ W13 253kcal tuna,warzywa,oliwa III posiłek (30 min po trening) ryz [...]

Wiek 20 lat waga 68 kg wzrost 177 cm 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 2 Jajka 10.00-11.00 Chleb żytni razowy60g Pierśz kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliek 10g 13.00-14.00 Ser twarogowy 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 16.00-17.00 (przedtreningowy) Pierśz kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Potreningowy 5 Ryż biały [...]

coś o mnie: 75kg 177cm wzrostu cel: redukcja i rzeźba 8.00 Płatki owsiane 100 gram mleko 300 ml 11.00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 80g Tuńczyk w sosie własnym 130g Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka (15g) 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]